「IFS(内的家族システム療法)：実践編」～「内的対話」と「パーツ」～

先日の「内的家族システム療法（IFS）について」の記事が、

とてもたくさんの方に読んでいただけたようで驚きました。

IFSがもつ力や魅力を、私自身もあらためて感じています。

そこで今回は、前回の理論編から一歩進んで、

より実践に近い部分――「内的対話」と「パーツ」について、

わかりやすくお伝えできればと思います。

🫧 はじめに

前回の記事では、IFSの前提として、

人の心の中にはたくさんの “パーツ” が存在し、どのパーツもその人を守ろうとする意図をもっている

ということをお伝えしました。

IFSは、どんな考えも感情も行動も「悪者」にせず、そのパーツが何を感じ、何を守ろうとしてきたのかを丁寧に理解していく心理療法です。

詳しくは前回の「IFS（内的家族システム療法）について」の記事をご覧ください。

今回は、実践編として

・IFSが言う“パーツ”とは何か

・“内的対話”はどのように行うものなのか

この2つを整理しながら進めていきます。

🫧 IFSにおける「パーツ」とは？

IFSでは、人の内側で働く「パーツ」を大きく3つに分類しています。

🛡️管理者（マネージャー）

“何かが起きる前” に先回りして守ろうとするパーツ。

過去の痛みを再び味わわないよう、段取りを整えたり、感情を抑えたり、頑張り続けたりします。

失敗しないように気を付けたり、感情に圧倒されないようにコントロールしたりするパーツです。

モットーは 「あんな思いは二度とごめんだ」

🔥消防士（ファイヤーファイター）

何かが起きた“あと” に最速で助けようとして出てくるパーツ。

強い不安や痛みを瞬時に消すため、衝動的な行動や感情を伴うこともあります。自傷行為、過食・ODなどの行動や解離などが代表例とされます。

モットーは 「いかなる代償を払っても痛みを消す」

💧エグザイル（Exile）

傷ついた幼いパーツ。

「恥」「恐怖」「無力感」「価値がない感覚」など、

かつて抱えてしまった痛みを静かに抱え続けている存在です。いわゆる「原体験」にあたるパーツです。

モットーは 「私を忘れないで」

管理者と消防士はまとめて「防衛パーツ」と呼ばれ、エグザイルを守るために頑張り続けています。

🫧 パーツには必ず“善意”がある

IFSがとても賢明で優しい理由はここにあります。

どのパーツも、「あなたを困らせたい」「苦しめたい」と動いているわけではありません。

ただ、“その時にできる最善の方法で、あなたを守ろうと必死だった”というだけなのです。

ここを理解できると、これまで「嫌だ」と思っていた反応にも、少しだけやさしさが向けられるようになります。

🫧「内的対話」と「インナーチャイルド」とIFS

「内的対話」や「インナーチャイルド」という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。

この２つの言葉はIFSの用語ではありませんが、IFSも似た概念をもっていますので、簡単にまとめます。

🤍内的対話

自分の心の中で、

「いま何を感じている？」「本当はどうしたい？」とそっと問いかけ、

返ってくる声を静かに受け取るやり取りのことです。

静かな自問自答とも言えますし、心の内側へ耳を澄ませる時間とも言えます。

🤍インナーチャイルド

心の中に残っている「幼い自分」「昔の自分」が抱えた気持ちを指し、

過去の痛みや願いが現在の反応に影響する部分を意味します。

IFSも似た概念を扱います。IFSでは「インナーチャイルド」は「パーツ」、

そして、内的対話にあたるプロセスを、

IFSは「インサイト」（insight）と呼びます。

🫧 インサイトとは？

IFSのセッションでは、

浮かんできたパーツと“今の自分”が関係性を作っていきます。

「今の自分が、パーツの話を静かに聴けている状態」これがインサイトです。

IFSのインサイトは、

パーツに入り込むものでもなく、無理にパーツを探しにいく作業でもありません。

ただ、その日に自然に浮かんできたパーツと対話します。

そして、パーツに気づいて声を聴く「今の自分」を、IFSではセルフと呼んでいます。

私なりに「セルフ」を説明すると、

「思いやり・好奇心・つながり」の気持ちをもっている状態です。

「思いやり・好奇心・つながり の気持ちをもってパーツに気づいていく」――

そんな静かなプロセスです。

このセルフの状態でパーツに気づいていくことが、IFSにおける「インサイト」の中心になります。

IFSでは、少しずつ、ご自身のペースでインサイトを行えるようになることを大切にしています。

🫧無理なく自分でできるところ

IFSの様々な魅力の中で、私がもっとも大切だと思うポイントは

「パーツには善意がある」

というところだと思っています。

これは、ご自分が嫌だと思っていたり、体質だと思っている反応にこそ、そっと向けてみて欲しい関心です。

そしてこれは、ご自身でも少しずつ取り組むことができます。

🫧大切なところ

ご自身がパーツの声を聞こうとするとき、大切なポイントがあります。

１つは最初に触れたように、探したり入り込んだりするものではないということ。

自然に気になった反応や思いに関心を向けてみてください。

２つ目は、内側の声に向き合うとき、

「どうしてそんなことするの？」「何が意図なの？」と責めるように問い詰める聞き方をしていないか、

そこだけ気にしてあげてください。

問い詰めるように接しられたら、委縮してしまいますものね。

代わりに、

「もしかしたら、私を助けようとしてくれているのかもしれない」

と、そっと信じてみてください。

この「信じてみる」ということも、インサイトが可能になる大切なプロセスだと感じています。

🫧終わりに

もし、「そんなの信じられない」「善意があるなんて思えない」という声が聞こえたら、ぜひ、そのご自身の思いも歓迎してください。

それもまた、ご自身の大切なパーツの１つです。

以上、今回は「内的対話」「インサイト」「パーツ」の基本を、まとめてみました。

次回は、

これらのパーツが実際のカウンセリングでどのように現れ、どう扱っていくのかもう少し深くご紹介できればと思います🫧

日に日に陽が短くなり、冬の訪れを感じますね。

今日もお体に優しくお過ごしください☕🍂