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こんにちは。 冬らしい寒さが続いていますね。 今日は「IFS（内的家族システム療法）実践編②」ということで、さらにIFSを深めていけたらと思います。 １回目の 『内的家族システム療法について（理論編）』 、 ２回目の 『実践編；「内的対話」と「パーツ」』 では、IFSの全体像をご紹介いたしました。 今回は、IFSの中でも 「一番自分だと思い込みやすいパーツ」 である管理者パーツについて扱います。 ここを理解できると、「どうしてこんなに自分を責めてしまうのか」が少し見えやすくなります。 そのために、「管理者パーツ」の中でも「自己批判パーツ」に注目して整理していきます。   🫧「パーツ」と「今の私」と関係性を結ぶ   これまでの記事で、 IFSは「今の自分とそれぞれのパーツとの関係性を結ぶ」ことで、 引き離されているご自身の反応と協力できるようになり、本来のご自身エネルギーが戻り、トラウマが癒えるという心理療法です。   そのために、まず、ご自身がご自身の「パーツ」に気づくことが何よりも重要なポイントになります。   そこで、前回、「防衛パーツ」と

先日の 「内的家族システム療法（IFS）について」 の記事が、 とてもたくさんの方に読んでいただけたようで驚きました。 IFSがもつ力や魅力を、私自身もあらためて感じています。 そこで今回は、前回の理論編から一歩進んで、 より実践に近い部分――「内的対話」と「パーツ」について、 わかりやすくお伝えできればと思います。 🫧 はじめに 前回の記事では、IFSの前提として、 人の心の中にはたくさんの “パーツ” が存在し、どのパーツもその人を守ろうとする意図をもっている ということをお伝えしました。 IFSは、どんな考えも感情も行動も「悪者」にせず、そのパーツが何を感じ、何を守ろうとしてきたのかを丁寧に理解していく心理療法です。 詳しくは前回の 「IFS（内的家族システム療法）について」 の記事をご覧ください。 今回は、実践編として ・IFSが言う“パーツ”とは何か ・“内的対話”はどのように行うものなのか この2つを整理しながら進めていきます。 🫧 IFSにおける「パーツ」とは？ IFSでは、人の内側で働く「パーツ」を大きく3つに分類しています。

今日は「反芻思考」について後編を書いていきます。 「前編」 では「全４回の連載」と書きましたが、 １回ごとが短すぎて結論がないと、読まれた人が消化不良かなと思いまして、 長くなりすぎないよう気を付けながら、１回を以前より長くして、まとまったものにしていけたらと思いました。 ということで、「反芻思考」については今回の「後編」が最終回になります   🫧 はじめに 前編で触れた「嫌なことを考えすぎてしまう」とき、   さらに「どうして自分ばかり考え込んでしまうんだろう…」という思いも湧いてくることはありませんか？ その背景には、あなたの持つ“力”や“特性”が深く関係していることがあります。 反芻しやすい人に比較的共通する特徴を見ていきたいと思います。   🫧穏やかな性質 反芻に悩む方は、もともと攻撃性が低い穏やかな性質が強い傾向があります。 対人ストレスが生じたとき、誰かに怒りをぶつけたり、強く主張したりするよりも、自分の中で考え続ける傾向があります。 これは「優しさ」の一面でもあり、「誰かを傷つけたくない」「波風を立てたくない」という思いやりの表

連載「反芻思考について」の途中ですが、 今日は、当ルームが基盤としている「内的家族システム療法（IFS）」について、 私の個人的な思いも含めて少しお話しさせていただければと思います。   🫧さまざまな心理療法 カウンセリングには、さまざまな心理療法があります。 認知行動療法、精神分析、対人関係療法、感情焦点化療法など、 どれも人の苦しみを減らすことを目指し、よりよく生きるために生まれてきた方法です。   その中で、私は、他の心理療法よりIFS（内的家族システム療法：Internal Family Systems）をとても大切にしています。   「心理療法」 のページでもIFSについて書いていますが、IFSは比較的新しい心理療法のため、日本ではまだあまり知られていません。 そこで、今日は、IFSとはどんなものなのか、もう少し詳しく、そしてなぜ私がこの方法を大切にしているのかを、お伝えできたらと思います。   🫧 IFSとはどんな心理療法？   IFSでは、私たちの心の内側にはいろいろな「部分（パーツ）」が存在している、と考えます。   たとえば