IFS（内的家族システム療法）について

連載「反芻思考について」の途中ですが、

今日は、当ルームが基盤としている「内的家族システム療法（IFS）」について、

私の個人的な思いも含めて少しお話しさせていただければと思います。

🫧さまざまな心理療法

カウンセリングには、さまざまな心理療法があります。

認知行動療法、精神分析、対人関係療法、感情焦点化療法など、

どれも人の苦しみを減らすことを目指し、よりよく生きるために生まれてきた方法です。

その中で、私は、他の心理療法よりIFS（内的家族システム療法：Internal Family Systems）をとても大切にしています。

「心理療法」のページでもIFSについて書いていますが、IFSは比較的新しい心理療法のため、日本ではまだあまり知られていません。

そこで、今日は、IFSとはどんなものなのか、もう少し詳しく、そしてなぜ私がこの方法を大切にしているのかを、お伝えできたらと思います。

🫧 IFSとはどんな心理療法？

IFSでは、私たちの心の内側にはいろいろな「部分（パーツ）」が存在している、と考えます。

たとえば──

・人に嫌われないようにがんばろうとする部分

・つらい記憶を何とか押し込めておこうとする部分

・怖さを抱えながら危険がないか警戒する部分

このような、多くの反応が心の中に存在しているのだとIFSは捉えます。

そして大切なことは、どの反応にも、本来は

あなたを守るための意図がある

という前提に立つことです。

IFSは、これらの部分を「悪者」にせず、丁寧に耳を傾けながら、その部分が何を感じ、何を守ろうとしていたのかを理解していくアプローチです。

🫧IFSの理念

これまで、いろいろな心理療法を学んできました。

それぞれに良さがありますが、IFSに出会ったときの感覚は「まさにこれだ！」と、圧倒的な感銘を受けました。

IFSが大切にしているのは、

・どんな反応も“病気”として扱わない

・自分の中に「悪い部分」なんてひとつもないという視点

・IFSは“技術”ではなく、“人をどう見るか”という哲学である

こういった点が、私の臨床家としての感覚ととても深く一致しました。

また、他の療法では本人がよりよく生きていくときに必要になる「根源的な力」に対して、

「リソースを育てていく」あるいは「視野や行動範囲を広げる」などの考え方をしているものが多いです。

一方で、IFSは、「健全に生きる力は、その人にすでにある」と強調しています。

その「力」がトラウマによって「制限されている」と捉え、

IFSは「その制限を解除していくモデル」です。

この「変えるのではない。育てるのではない。足すのではない。制限を解除するもの」という理念も、私は深い納得と感銘を受けました。

🫧実際の進め方

IFSは、一般的なカウンセリングと同じく、ゆっくり対話をしながら進める方法です。

特別なことをするのではなく、いつもの対話の中で、少しずつ内側の声を聴いていきます。

その上で、IFSをストレートに取り入れたとしたら、カウンセリングでは実際にどのように用いるのか、できるだけわかりやすく紹介できたらと思います。

IFSでのカウンセリングの大きな特徴は、

「全てパーツとみる。そしてそのパーツにはご本人を助ける善意が必ずある」

とカウンセラーは捉えます。

そのため、どんな反応も「その捉え方は偏っている」「落ち着きましょう」等とはしません。

「話したくない」という気持ちも「でも話さないと」という気持ちも、「カウンセラーの期待に応えないと」と頑張るパーツも、

全てを歓迎します。

そして、その日、クライエントさんがより興味があるパーツを１つ選んでそのパーツの声を聴いていきます。

ただ、いきなり１つを選ぶことはいたしません。

まずは、出てきてくれた様々なパーツたちをその場に歓迎し、それぞれがどんな気持ちや考えでいるのか、

ゆっくりと、丁寧に少しずつ理解をしていきます。

特に、クライエントさんが「これは言いたくない」「ここは触れたくない」と感じている部分に対して、IFSは決して急がせません。

むしろ、その“嫌がっている部分”を「守りのパーツ」として丁寧に扱います。

IFSに触れるたびに、

「人の心は、こんなにもあらゆる対処を総動員してご本人を守ろうとしているんだ」

と胸を打たれます。

その温かさが、私がIFSを大切にしている理由のひとつです。

🫧他の心理療法との違い

カウンセリングでは、「どの反応を変えるのか」「何をターゲットにするのか」は療法によって異なります。

IFSは、“問題を変える”のではなく、

“自分の内側と協力できるようになる”

という点が、他の療法と大きな違いです。

その結果、これまでトラウマの傷を守るために使われていた力が、本来やりたいことに向けられるようになり、変化が深く、そして自然にやわらかく起こっていきます。

🫧私がIFSで大切にしていること

IFSを用いるとき、私がもっとも大切にしているのは、クライエントさんが自分の内側を安全に感じられることです。

・今は話さなくていい部分があること 

・一方、「何かしないと良くならない」と自分を鼓舞する部分もあること

・どちらの思いも意味があること 

・どんな反応にも「がんばってきた理由」があること 

・「感情or思考or行動or無意識or」のように一部分に焦点を当てるのではなく、その人とそれぞれの反応との関係性を繋いでいくということ

こうした前提があると、心の奥でずっとがんばってきた部分が、少しずつ安心していきます。

そして何より、ご自身が「自分とつながる力」を取り戻していくプロセスを、大切にしながら進めています。

🫧最後に

IFSは、日本ではまだ知名度が低いこともあり、一見難しかったり分かりにくかったりすると思いますが、

実際にはとてもやさしく、どのようなお悩みに対しても心強い味方となるアプローチです。

心の内側が、少しでも軽く、温かく感じられる時間になりますよう、努めていけたらと思います。

次回のブログは、連載〖反芻思考について〗の２回目を投稿する予定です。

IFSについても、今後いろいろな切り口でお伝えしていきたいと考えています。

いつもより長くなってしまいましたが、最後まで、お読みくださってありがとうございました。

今日も温かくしてお過ごしくださいませ☕🍂