こんにちは。 冬らしい寒さが続いていますね。 今日は「IFS（内的家族システム療法）実践編②」ということで、さらにIFSを深めていけたらと思います。 １回目の 『内的家族システム療法について（理論編）』 、 ２回目の 『実践編；「内的対話」と「パーツ」』 では、IFSの全体像をご紹介いたしました。 今回は、IFSの中でも 「一番自分だと思い込みやすいパーツ」 である管理者パーツについて扱います。 ここを理解できると、「どうしてこんなに自分を責めてしまうのか」が少し見えやすくなります。 そのために、「管理者パーツ」の中でも「自己批判パーツ」に注目して整理していきます。   🫧「パーツ」と「今の私」と関係性を結ぶ   これまでの記事で、 IFSは「今の自分とそれぞれのパーツとの関係性を結ぶ」ことで、 引き離されているご自身の反応と協力できるようになり、本来のご自身エネルギーが戻り、トラウマが癒えるという心理療法です。   そのために、まず、ご自身がご自身の「パーツ」に気づくことが何よりも重要なポイントになります。   そこで、前回、「防衛パーツ」と

先日の 「内的家族システム療法（IFS）について」 の記事が、 とてもたくさんの方に読んでいただけたようで驚きました。 IFSがもつ力や魅力を、私自身もあらためて感じています。 そこで今回は、前回の理論編から一歩進んで、 より実践に近い部分――「内的対話」と「パーツ」について、 わかりやすくお伝えできればと思います。 🫧 はじめに 前回の記事では、IFSの前提として、 人の心の中にはたくさんの “パーツ” が存在し、どのパーツもその人を守ろうとする意図をもっている ということをお伝えしました。 IFSは、どんな考えも感情も行動も「悪者」にせず、そのパーツが何を感じ、何を守ろうとしてきたのかを丁寧に理解していく心理療法です。 詳しくは前回の 「IFS（内的家族システム療法）について」 の記事をご覧ください。 今回は、実践編として ・IFSが言う“パーツ”とは何か ・“内的対話”はどのように行うものなのか この2つを整理しながら進めていきます。 🫧 IFSにおける「パーツ」とは？ IFSでは、人の内側で働く「パーツ」を大きく3つに分類しています。

今日は「反芻思考」について後編を書いていきます。 「前編」 では「全４回の連載」と書きましたが、 １回ごとが短すぎて結論がないと、読まれた人が消化不良かなと思いまして、 長くなりすぎないよう気を付けながら、１回を以前より長くして、まとまったものにしていけたらと思いました。 ということで、「反芻思考」については今回の「後編」が最終回になります   🫧 はじめに 前編で触れた「嫌なことを考えすぎてしまう」とき、   さらに「どうして自分ばかり考え込んでしまうんだろう…」という思いも湧いてくることはありませんか？ その背景には、あなたの持つ“力”や“特性”が深く関係していることがあります。 反芻しやすい人に比較的共通する特徴を見ていきたいと思います。   🫧穏やかな性質 反芻に悩む方は、もともと攻撃性が低い穏やかな性質が強い傾向があります。 対人ストレスが生じたとき、誰かに怒りをぶつけたり、強く主張したりするよりも、自分の中で考え続ける傾向があります。 これは「優しさ」の一面でもあり、「誰かを傷つけたくない」「波風を立てたくない」という思いやりの表